Zestaw A jest dobry. B bym odpowiednio do A ulozyl tak: Zestaw B: Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wznoszenie sztangielek bokiem Przysiady wykroczne ze sztangielkami Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie Ps. Podciaganie jest raczej na plecy Brzucha proponuje w to nie wliczac, [...]
[...] Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 2. przysiad ok 70kg , martwy max 85kg byłoby więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej będę musiał , wyciskanie 65kg udało mi się 2 razy , w sumie ostatnie 3 tygodnie zmniejszyłem ilość powtórzeń i dawałem większy ciężar z tego względu że [...]
[...] modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w leżeniu 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Tak zmieniony plan będzie w porządku? Czy dodać po dwa ćwiczenia na duże partie mięśni czy nie jest to konieczne? na brzuch ABS II będzie dobry? Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-04-21 19:25:11
Efekty bylyby przy takim czy innym planie, taka prawda. Przy martwym z hantlami uwazaj czy nie robisz "kociego grzbietu". Generalnie powinienes bardziej czuc dwuglowe. Robisz to jak ludzik z LEGO Tj. tułów pozostaje ciagle w tej samej pozycji, ruch nastepuje tylko w biodrach. Tylek przesuwa sie do tylu tak ze sztangielki [...]
[...] -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - stosowane wymiennie, czyli raz sztangielki w skosie a raz płasko, to samo z rozpiętkami. Oczywiście wtedy więcej serii - np. po 3 - 4 f)Uginanie [...]
kiedy robię brzuszki, ciężarek trzymam niżej by nie było to coś w rodzaju ćwiczenia na plecy. podczas wykonywania czuję te "palenie" w brzuchu, w plecach nic, wiem że jeśli ciężarek trzyma się wyżej to wtedy ćwiczymy również plecy. chciałbym jednak przy tym zostać bo jakieś ćwiczenie na brzuch muszę robić
[...] trenował biceps po plecach i triceps po klatce, musisz wykonać na nie mniej serii niż w takim planie, bo będą już wstępnie zmęczone. Najrozsądniejsza propozycja to dwa ćwiczenia na te partie po 3 lub góra 4 serie. Ahh-że trening barków i nóg nalezy rozdzielić-to już napisane...Ale, ze trening nóg potraktowany strasznie po macoszemu-to już [...]
[...] stojac 10x 4 serie/ robiłeś pewnie supinacje? jak tak to daj młotki -uginanie ramion ze sztanga pod chwytem-modlitewnik 10x 4 serie/wywal przy twoim stażu wystarczą dwa ćwiczenia na bica Dzien IV Nogi -przysiad ze sztanga na barkach (prog.)4 serie -prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10 pow. -uginanie ramion na maszynie (prog.) 4 seie [...]
[...] 1x w tygodniu. Nie odczuwam zmęczenia widac że rośnie siła jak i masa także da się... Mój tydzień wygląda np. tak : --Pon -klata płaska (pow)20/6/4/2 biceps różne ćwiczenia najczęściej robię sztangielki z supinacją bądź młotkowo 3 serie i po tym czasami na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje kilka serii . triceps francuz lub [...]
[...] Tric: francuz za głową leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch Proszę o ocenę i ewentualnie korekty. A co do tego mam kilka pytań: 1) Ile powtórzeń na ćwiczenia i jaki czas odpoczynku między seriami 2) Podciąganie nachwytem to na zwykłym drążku ( np. do framugi ) i ręce na szerokości barków ? 3) Jakim ciężarem jeśli to ma [...]
ja dzisiaj tez nogi ale kolo 16. rano bark bolal ale rozruszalem posmarowalem voltarenem i jest duzo lepiej.tak wiec jestem dobrej mysli. jutro plecy bic i tyl barkow to tez odpocznie bo tylko wznosy beda grane. high pull juz wywalam i w sobote lekko klatka na hantlach badawczo i barki.ale mysle ze jak wywale cwiczenia ktory mi ten bark [...]
07.11.2008 Piatek. Odzywiałem sie dzisiaj słabo np. po treningu zjadłem poł kiostki twarogu, przed treningiem pizza z przepisu gkabulskiego.......no ogólnie chvjnia. Trening Nogi ładnie jak na mnie Przysiad przedni 12X35 10X40 10X45 8X50- mam zamiar ładnie tu kilogramów dołozyc w najblizszym czasie bo czuje ze mozliwosci sa tylko ułozyc sztangi [...]
pisze w tym poście po raz ostatni hehe... 1.żeby coś rzeźbić najpierwt trzeba coś mieć... 2.ja jak zaczynałem cwiczyć byłe strasznie chudy, wiec gdy ćwicząc na mase łapiąc mase mięsniową nie obrastam w tłusz, mam bardzo mały poziom tłuszczu, jest to poczęści spowodowane nieprawidłową przemianą materi , wiec ja nie musze sie zbytnio przykładac do [...]
za nogami nigdy nie przepadalem zamiast tego biegam, plecy 2x w tyg robie drazek 4serie max podciagniec, cwiczenia na reke zbytnio mnie nie mecza(zawsze lubilem robic biceps/triceps) robilem pompki na poreczach lecz teraz nie mam warunkow do robienia tego cwiczenia.
Postanowilem ze bede cwiczyl tym treningiem ktory mi zaproponowales.3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 (pon 15, srode-10,piatek-5)Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej .Ulozylem nastepujacy plan: PLAN A : klatka piersiowa: -Wyciskanie plasko -3serie Barki: -wyciskanie hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: [...]
No więc wykminiłem sobie już podział partii, będzie to wyglądało tak: off nogi bic+tric+brzuch off off plecy+tył barku klatka+przód i bok barku Ćwiczenia jak już napisałem, tylko zapomniałem o tylnym aktonie barków, na które będzie oczywiście unoszenie hantli w opadzie. Prosiłbym o sprawdzenie planu, temat leci w dół...
rion ty jestes podejzewam doswiadczony bo na kazdy muj post odpowiadasz . Muglbys mi powiedziec gdzie muglbym plecy i te miesnie nadramienne co pisalem wcisnac I czy cwiczenia na plecy nic mi niezrobia?? Bo nieraz mnie boli kregoslup
No to chyba zamiast tego bede sprintem leciał A do tego : Gdzie mógł bym dać plecy i te mięśnie nad ramienne co pisałem I czy ćwiczenia na plecy nic mi nie zrobią?? Bo nieraz mnie boli kregoslup